Kennt ihr das Problem der richtigen Getränkewahl vor, während und nach dem Wettkampf?
Wenn wir gut auf unseren Körper hören, sagt er uns in der Regel ja, was er gerade benötigt. Manchmal schummelt er allerdings auch und macht uns etwas vor. Ein wenig Planung und Wissen ist also gerade bei längeren Ausdauerleistungen oder auch unter extremen Umständen wie Hitze oder Kälte wichtig.
Vor dem Wettkampf solltet ihr immer ausreichend, aber nicht zu viel trinken. Vor dem Start ist man ja meistens eh nervös genug, so dass auch ohne übermäßigen Getränkekonsum der ein oder andere sicher häufiger als üblich das stille Örtchen besuchen muss. Von Kaffee, schwarzem Tee oder stark zuckerhaltigen Getränken würde ich absehen, da hier die Wirkung meist nach einiger Zeit recht abrupt aufhört und ihr dann ggf. in ein Loch „fallt“. Ich nehme mir meist einen Becher Wasser von der (meist schon aufgebauten) Zielverpflegung mit, das ist (selbstverständlich nach einem Wettkampf-Frühstück) völlig ausreichend.
Während des Wettkampfs versuche ich vor allem auf meinen Körper zu hören. Meist wünscht er sich jedoch nur Wasser, weshalb ich mich beim Laufen ab Kilometer 10, beim Radfahren meist ab etwa 30 Kilometern zwinge auch immer etwas isotonisches wie Schorle oder Sportgetränke zu trinken. Gerade bei heißen Temperaturen ist dies besonders wichtig, da der Körper über den Schweiß viele Nährstoffe verliert, die über eine reine Wasseraufnahme nicht zurückgeführt werden. Vor allem beim Marathon oder einer Mitteldistanz schreit mein Körper gegen Ende hin sogar nach zuckerhaltigen Getränken wie Cola. Diese gönne ich mir dann auch, jedoch immer in Maßen, um keinen „Zuckerschock“ zu bekommen. Genauso wichtig wie die Aufnahme von Getränken ist bei heißen Temperaturen übrigens auch die aktive Unterstützung bei der Kühlung. Ich schnappe mir hierfür immer einen Schwamm oder zur Not kommt eben ein Wasserbecher über den Kopf.
Nach dem Wettkampf hingegen habe ich meist Lust auf etwas Herzhaftes, weshalb ich alkoholfreies Bier zu meinem absoluten Favoriten auserkoren habe. Am liebsten mag ich persönlich das Erdinger Alkoholfrei, das ist aber sicher (im wahrsten Sinne des Wortes) Geschmackssache. Ein ganzes Glas reicht mir völlig; mehr oder etwas anderes möchte mein Körper gar nicht. Dass Bier das ideale natürliche und nährstoffreiche Getränk ist wussten ja bereits die Mönche. Im Sport empfiehlt sich dann aufgrund des Alkohols und des darin enthaltenen Zuckers doch eher die alkoholfreie Variante. 😉
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